Ұйқысыздық – ересектердің көпшілігіне әсер ететін жалпы мәселе, олардың көпшілігі ұйықтайтын таблеткаларды жиі пайдаланады. Ұйқысыздық ұйқының бұзылуы ретінде көрінеді.
Науқастың жасына байланысты ауру әртүрлі түрде көрінуі мүмкін. Балаларда, мысалы, төсек сулануы, қорқынышты армандар және дүрбелең шабуылдары бар. Ұйқышылдық пен тұрақты шаршау қарт адамдарды мазалайды. Ұйқысыздықтың бір түрі - бұл адам өмір бойы жүруі мүмкін нарколепсия. Бастапқы типтегі ұйқының бұзылуы тәуелсіз ауру емес, олар орталық жүйке жүйесімен байланысты басқа, неғұрлым ауыр аурулардың фонында көрінеді. Екіншілік бұзылыс, атап айтқанда патологиялық ұйқышылдық белгілі бір дәрі-дәрмектерді, гормондарды ұзақ уақыт қолдану арқылы туындауы мүмкін.
Ұйқысыздық: себептері
Ұйқысыздықтың дамуына оң ықпал ететін ең танымал себептер:
- Тұрақты стресс. Отбасы, проблемалар, жұмыс, оқу туралы алаңдаушылық пен алаңдаушылық жағдайы қалыпты ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Күшті эмоционалды сілкініс ұйқы режиміне де теріс әсер етеді.
- Депрессия. Бұл құбылыспен адам көп ұйықтай алады немесе мүлдем ұйықтамайды. Екеуі де денсаулыққа кері әсер етеді.
- Созылмалы аурулар. Ағзада өткір кезеңде қабыну процестері немесе аурулар болса, олар ұйқы процесіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Қоршаған ортаның немесе жұмыс ортасының күрт өзгеруі. Бұл белгілі бір эмоционалдық & nbsp арандатады; діріл, бұл күнделікті тәртіпті өзгертеді, сондықтан адамның ұйықтап кетуі қиын болуы мүмкін.
- Ұйқыдағы ыңғайсыз жағдайлар, ұйықтар алдында шамадан тыс белсенділік, ыңғайсыз және сапасыз төсек жабдықтары.
- Кофеин мен алкогольді асыра пайдалану.
- Ұйықтар алдында тым көп тамақтану.
- Антидепрессанттарды үнемі қолдану .
Ұйқысыздық: Симптомдары
Бұл ұйқының бұзылуы әдетте бірқатар белгілермен бірге жүреді:
- Түнде ұйықтау өте қиын.
- Түн ортасында дүрбелеңмен бірге жүруі мүмкін тұрақты ояту.
- Тым ерте ояну.
- Ұйқыдан кейін күш-қуатыңыздың жоғарылағанын сезбейсіз, керісінше шаршағаныңызды сезінесіз.
- Түні бойы шаршау және өнімділіктің төмендеуі сізді сүйемелдейді.
- Үнемі мазасыздану сезімі, депрессиялық күй.
- Зейіннің бөлінуі, назар аудармауы. Мерзімді жады әлсірейді.
- Координацияның бұзылуы.
- Арнайы локализациясы жоқ басатын бас ауруы.
Ұйқысыздық кезінде адамға ұйықтап кету үшін шамамен 40 минут қажет, ал ұйқы кезеңінің өзі 5 сағаттан аспайды. Мұндай бұзушылықты 1-2 ай бойы байқауға болады.
Ұйқысыздық: талдау, диагностика
em>
Уақтылы диагноз қою өте маңызды, тиімді емдеуге ықпал етеді. Диагностикалық әдістерге мыналар жатады:
- Жеке хронобиологиялық типті белгілеу: үкі немесе қарақұйрық. Бұл көрсеткіш генетикалық бейімділікке ие болуы мүмкін.
- Мәдени сипаттарды, өмір ырғағын және кейбір кәсіби факторларды талдау.
- Психологиялық зерттеулер сериясын жүргізу.
- Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін аурулардың бар-жоғын тексеру.
- Қан сынағы.
- Тыныс алу жолдары мен кеуде қуысының ЭКС.
- Полисомнография.
- Жүрек жүйесін талдау .
Бұл әдістерге қосымша дәрігер науқаспен сұхбат жүргізеді және қосымша психотерапевттің кеңесін тағайындай алады.>
Ұйқысыздық: емдеу және алдын алу
Аурудың негізгі алдын алу белгілі бір ережелерді сақтауды қамтиды, атап айтқанда:
- Ұйқыны бақылау. Ояулық пен тынығудың ұтымды кезектесуі.
- Адекватты физикалық белсенділік.
- Стресстік жағдайлар мен жалпы эмоционалды күйзелістерді азайту.
- Орталық жүйке жүйесіне әсер ететін дәрілік заттарды: ұйықтататын таблеткаларды, алкогольді, есірткілік әсері бар препараттарды, антидепрессанттарды сауатты қолдану.
- Бас сүйек жарақаттарының алдын алу.
- Нейроинфекцияларды дер кезінде анықтау және емдеу.
- Үнемі релаксация және белсенділікті өзгерту.
- Сыртқы тітіркендіргіштерді бақылау.
- Салауатты әдеттерді дамыту.
Ұйқысыздық: Тамақтану бойынша кеңес
Бұл ауру белгілі бір диетаны сақтауды талап етеді, ең алдымен өнімдер ағзаға мелатонин өндіруге көмектесуі керек. Ол терең және тыныш ұйқыға ықпал етеді. Мелатонин деңгейін жоғарылататын тағамдар:
- Алхоры, тәтті шие.
- Қышқыл сүт өнімдері, майы аз. сүт.
- span>
- Банандар.
- Майы аз ет және балық .
- Жаңғақтар.
- Саңырауқұлақтардың барлық түрлері.
- Жаңа піскен көкөністер.
- Теңіз өнімдері .
- Жалбыз мен линденнің табиғи қайнатпалары.
Ұйқысыздыққа зиян келтіретін өнімдер:
- Қуатты кофе, қара шай.
- Орталық жүйке жүйесін қоздыратын сусындар.
- Шоколад.
- Ащы дәмдеуіштер.
- Ащы және тұзды тағамдар.
- Сарымсақ.
- Күшті алкогольді сусындар.
Ұйқысыздық: Өте маңызды дәрумендер
- Wikipedia
- PubMed
- MedlinePlus
- WebMD
- Mayo Clinic
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- World Health Organization (WHO)
- Cochrane Library
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
- The Lancet
- Journal of the American Medical Association (JAMA)
- British Medical Journal (BMJ)
- Medscape
- American Academy of Family Physicians (AAFP)
- Harvard Health Publishing
